Rekreativno vežbanje nije takmičenje. To je kretanje radi zdravlja, zadovoljstva i boljeg osećanja u sopstvenom telu.
Rekreativno vežbanje podrazumeva fizičku aktivnost čiji je cilj unapređenje opšteg zdravlja i dobrog osećaja, a ne postizanje sportskih rezultata. Kada neko hoda u parku jer mu to prija, kada vozi bicikl vikendom, kada pliva jednom nedeljno, to je rekreativno vežbanje.
Granica između rekreacije i sporta nije stroga. Ista aktivnost može biti i jedno i drugo, u zavisnosti od pristupa i cilja. Ono što rekreativno vežbanje čini posebnim jeste sloboda, nema pritiska, nema bodova, nema rang liste.
Svaka aktivnost ima drugačije zahteve, benefite i osećaj. Važno je pronaći onu koja vam se ne čini kao obaveza.
Hodanje je aktivnost koja ne zahteva nikakvu pripremu. Možete početi odmah, danas. Nordijsko hodanje, koje uključuje štapove, angažuje gornji deo tela i povećava intenzitet bez opterećenja zglobova. Obe forme pogodne su za ljude svih uzrasta i nivoa kondicije.
Bicikl može biti i prevoz i rekreacija. Kada koristite bicikl za odlazak na posao ili u prodavnicu, aktivnost se uklapa u svakodnevni raspored bez posebnog zakazivanja. Vožnja rolera nudi sličan doživljaj uz drugačiju dinamiku pokreta. Obe aktivnosti su male opterećenosti za zglobove.
Voda pruža prirodan otpor koji angažuje mišiće bez udara o podlogu. Plivanje je jedna od retkih aktivnosti koja ravnomerno angažuje celo telo. Aqua aerobik je prilagodljiva verzija za one koji ne plivaju aktivno, ali žele benefite vodene sredine.
Ove aktivnosti stavljaju fokus na svesnost tela, disanje i fleksibilnost. Mogu se praktikovati kod kuće uz minimalne resurse. Posebno su korisne za ljude koji provode dug o vreme sedeći, jer pomažu u ispravljanju posture i smanjenju napetosti u mišićima leđa i vrata.
Ples kombinuje kretanje sa društvenim aspektom i muzikom. Zumba, folk, latino plesovi ili slobodan ples kod kuće, sve su to oblici kretanja koji mogu biti jednako efikasni kao i formalne vežbe. Grupne aktivnosti dodaju element zajednice koji mnogi nalaze motivišućim.
Ako ste kao dete voleli da plivate ili vozite bicikl, te aktivnosti su dobar polazni izbor. Prethodno pozitivno iskustvo smanjuje otpor prema početku.
Aktivnost koja zahteva 45 minuta putovanja teže se uklapa u svakodnevni raspored. Što je aktivnost dostupnija, to je verovatnoća da ćete je nastaviti veća.
Jedan probni čas ili jedna šetnja po novoj ruti mogu vam reći više nego bilo koje istraživanje. Iskustvo na terenu uvek je relevantnije od teorije.
Ne morate da se odlučite za samo jednu. Hodanje vikendom i joga tokom radnih dana funkcionišu dobro zajedno. Raznolikost može sprečiti dosadu i zadržati motivaciju.
Vodič za početnike objašnjava konkretne korake od prvog dana do stabilne rutine.
Pogledaj vodič